លំហាត់ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយស្ត្រេស
ទោះបីជាគំនិតគួរឱ្យព្រួយបារម្ភនិងអារម្មណ៍ថប់បារម្ភអាចក្លាយជារឿងដ៏លើសលប់ក៏ដោយក៏មានវិធីមួយចំនួនដើម្បីជួយក្នុងអារម្មណ៍ទាំងនេះ។
លំហាត់ធម្មជាតិទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមកាត់បន្ថយអារម្មណ៍តានតឹងរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័សសុវត្ថិភាពនិងប្រសិទ្ធភាព។
ជម្រើសទី ១៖ អនុវត្តការគិត
ការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់ពីពេលបច្ចុប្បន្នអាចជួយឱ្យយើងរីករាយនឹងពិភពលោកជុំវិញយើងនិងយល់ពីខ្លួនយើងកាន់តែច្បាស់។ នៅពេលដែលយើងយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីពេលបច្ចុប្បន្ននេះយើងចាប់ផ្តើមជួបប្រទះនូវអ្វីដែលយើងបានទទួលយក។
វិធីគិតអោយកាន់តែច្បាស់៖
- កត់សំគាល់រាល់ថ្ងៃ
- រក្សាទម្លាប់របស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់
- សាកល្បងអ្វីដែលថ្មី
- មើលគំនិតរបស់អ្នក
- ដោះលែងខ្លួនអ្នកពីអតីតកាលនិងអនាគត។
ជំរើសទី ២៖ មើលឃើញដោយសន្តិភាព
ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះកម្រិតស្ត្រេសក្នុងមួយថ្ងៃៗបន្ទាប់មកកំណត់ពេលវេលាសម្រាក ២០ នាទីសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ប្រើពេលវេលានេះដើម្បីរត់គេចខ្លួនទៅក្នុងបរិយាកាសសុខស្រួលដែលអ្នកត្រូវបានការពារ។
ក្នុងកំឡុងពេលសម្រាកនេះសូមចាប់ផ្តើមផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើរបស់ដែលអ្នកចូលចិត្ត។ សូមស្រមៃគិតអំពីគំនិតរបស់អ្នកទាំងស្រុង។ តើអ្នកមើលទៅដូចម្ដេច? តើវាបង្កើតជាសំឡេងអ្វី?
នៅពេលអ្នកកំពុងបង្កើតចំណុចផ្តោតអារម្មណ៍នេះចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរលំនាំដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមយឺត ៗ យឺត ៗ រាប់ដល់បួនរាល់ពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមឬដកដង្ហើមចេញចូល។ ប្រសិនបើសាច់ដុំរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងបន្ទាប់មកដាក់ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅលើពួកគេដោយលើកទឹកចិត្តឱ្យម្នាក់ៗសម្រាករហូតដល់រាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់។
អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបធម្មជាតិនេះម្តងទៀតសម្រាប់ភាពតានតឹងពេលណាដែលតម្រូវការកើតឡើងក្នុងពេលថ្ងៃ។ ប្រសិនបើ ២០ នាទីមិនអាចធ្វើទៅបានទេនោះសូម្បីតែការសម្រាក ៥ នាទីដើម្បីបន្ថយល្បឿនក៏អាចជួយឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមស្វែងរកសេចក្តីសុខបានពេញមួយថ្ងៃ។
ជម្រើសទី ៣៖ យូហ្គា
នៅពេលដែលអ្នកហាត់យូហ្គាដើម្បីបន្ធូរភាពតានតឹងធម្មជាតិចេតនាបង្កើតនិងលាតសន្ធឹងចាប់ផ្តើមមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើខួរក្បាល។ ឥរិយាបថទាំងនេះដែលត្រូវបានគេហៅថា“ អេសាណា” ត្រូវបានបង្រៀនតាមលំដាប់លំដោយដែលលើកទឹកចិត្តដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខណៈពេលដែលផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកពីគំនិតអវិជ្ជមានទៅចលនាដែលអ្នកត្រូវតែបំពេញ។
នៅពេលអ្នកបញ្ចប់អេសាណាជាស៊េរីវាអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់យូហ្គា ដើម្បីបង្កើតការឆ្លើយតបបន្ធូរអារម្មណ៍ នៅក្នុងខ្លួន។ ដំណើរការនេះបង្កើតឱ្យមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់និងសន្តិភាពកាន់តែច្រើនដែលជួយបំបាត់ការថប់បារម្ភ។
គុណប្រយោជន៍នៃយូហ្គារួមមានការបន្ថែមភាពបត់បែនកម្លាំងសាច់ដុំនិងសម្លេងដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ វាអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអត្រានៃការដកដង្ហើមរបស់អ្នកខណៈពេលដែលលើកទឹកចិត្តភាពរឹងមាំនិងថាមពលកាន់តែច្រើន។
ជម្រើសទី ៤៖ ធ្វើឱ្យការគេងក្លាយជាអាទិភាព
ការគេងមិនលក់អាចបង្កើតបាន អារម្មណ៍តានតឹងកាន់តែខ្លាំង ពីព្រោះវាជះឥទ្ធិពលដល់របៀបដែលអ្នកដំណើរការខាងរាងកាយផ្លូវចិត្តនិងអារម្មណ៍។
ស្ត្រេសនិងការគេងមិនលក់ក៏ជាបញ្ហាទ្វេរទិសផងដែរ។ នោះមានន័យថាអារម្មណ៍តានតឹងអាចបង្កឱ្យមានការគេងមិនលក់ខណៈពេលដែលគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់បង្កឱ្យមានការព្រួយបារម្ភកាន់តែច្រើន។ វាបង្កើតវដ្តមិនល្អដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងឃ្លាតឆ្ងាយពីការគ្រប់គ្រង។
អ្នកអាចចាត់វិធានការទាំងនេះដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យការគេងក្លាយជាអាទិភាពសំខាន់ជាងមុននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតលំហាត់បែបធម្មជាតិមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់បំបាត់ភាពតានតឹង។
- ផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគរបស់អ្នកឱ្យគេងនៅពេលអ្នកអស់កម្លាំង។
- ចៀសវាងមើលទូរទស្សន៍ឬអានមុនពេលចូលគេង។
- ញ៉ាំអាហារតូចៗមុនពេលចូលគេងធម្មតា។
- ព្យាយាមកំណត់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនឬជាតិនីកូទីនរបស់អ្នកនៅពេលអ្នករៀបចំគេង។
- បង្កើតទម្លាប់ដែលអ្នកនឹងគេងក្នុងពេលតែមួយរាល់យប់។
មនុស្សមួយចំនួនយល់ថាមានប្រយោជន៍ក្នុងការសរសេរការពិពណ៌នាអំពីអារម្មណ៍ស្ត្រេសរបស់ពួកគេដែលជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីត្រៀមរៀបចំឱ្យគេងលក់ស្រួលផងដែរ។
ជម្រើសទី ៥៖ ដើរ
ប្រសិនបើអ្នកអាចចំណាយពេលតិចតួចក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីដើររយៈពេលខ្លីអ្នកអាចធ្វើបាន បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។ ចលនានេះដំណើរការដូចលំហាត់ប្រាណដទៃទៀតដែរដែលលើកទឹកចិត្តឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញភាពតានតឹងដែលអាចជម្រុញអារម្មណ៍ដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក។
ការដើររយៈពេលខ្លីនៅជុំវិញសង្កាត់របស់អ្នករៀងរាល់ព្រឹកអាចជាវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកខណៈពេលដែលកម្រិតអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។
វាអាចជាវិធីព្យាបាលដើម្បីនាំមិត្តភក្តិដើរលេងរបស់អ្នកព្រោះសកម្មភាពសង្គមនិងសំណើចបង្កើតអរម៉ូន endorphins ដែលអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយច្រើន។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍សុខុមាលភាពរឹងមាំគ្មានកន្លែងដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភក្នុងការចាកចេញពីសញ្ញារបស់វាឡើយ។
ជម្រើសមួយទៀតដើម្បីរកការធូរស្បើយពីស្ត្រេស
ឱសថបំបាត់ការថប់បារម្ភធម្មជាតិទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យបោះជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកអត្ថិភាពប្រកបដោយសន្តិភាពជាងមុន។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថានៅតែមានការព្រួយបារម្ភដែលនៅតែព្យាយាមជះឥទ្ធិពលដល់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរបន្ទាប់មកអេអេសអាចផ្តល់នូវការការពារមួយកម្រិតទៀតសម្រាប់សុខភាពនិងសុខភាពរបស់អ្នកនៅក្នុងតំបន់នេះ។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ត្រេសបន្ទាប់មកចំណាយពេលវេលាដើម្បីបង្កើតផែនការដែលអាចជួយអ្នកចាប់ផ្តើមបន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹងរបស់អ្នកថ្ងៃនេះថ្ងៃស្អែកនិងអនាគត។ បញ្ចូលលំហាត់ធម្មជាតិទាំងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍ដូចជាអេចអេសដើម្បីឈានដល់សក្តានុពលអតិបរមារបស់អ្នក។