"គ្រាន់តែដកដង្ហើមបានហើយ!" "ការព្រួយបារម្ភនឹងមិនដោះស្រាយវាទេ!"
ប្រសិនបើឃ្លាទាំងនេះធ្វើឱ្យអ្នកចង់ស្រែកអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ ដរាបណាមនុស្សនៅមានជីវិតពួកគេមានការថប់បារម្ភ - ប៉ុន្តែនៅតែមានវិធីដែលត្រូវទៅនៅពេលយល់ច្បាស់អំពីអត្ថន័យនៃការថប់បារម្ភក្នុងកម្រិតបុគ្គល។ មនុស្សជាទូទៅមានឆន្ទៈក្នុងការរៀនសូត្រក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះដោយសារតែការបើកចំហរជុំវិញសុខភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែរីករាលដាលប៉ុន្តែនៅតែមានរឿងព្រេងនិទានមួយចំនួនដែលបានឈានទៅដល់ជំនឿទូទៅហើយមិនព្រមផ្លាស់ប្តូរ។
ការប្រឈមមុខនឹងការយល់ច្រឡំទាំងនេះគឺជារឿងសំខាន់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភជាប់លាប់អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នកមិនយល់ពីអ្នកឬឃើញអ្នកខុសពីអ្នកពិត។ អ្នកប្រហែលជាជឿលើទេវកថាទាំងនេះខ្លះដោយខ្លួនឯង៖
អ្នកត្រូវតែមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ
នៅពេលអ្នកគិតអំពី GAD អ្នកអាចមានរូបភាពជាក់លាក់អំពីអ្វីដែលមានន័យនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សគ្រប់រូបមានបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនហើយអ្នកអាចមានវាទោះបីជាអ្នកមិនជួបនឹងសញ្ញាធម្មតាក៏ដោយ។
វាមិនមែនជាតម្រូវការដើម្បីឱ្យមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ (ជាទៀងទាត់ឬមិនធ្លាប់មាន) ដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺថប់បារម្ភ។ រោគសញ្ញារបស់អ្នកអាចកំណត់ថាតើអ្នកកំពុងទទួលរងពី GAD ឬអ្វីផ្សេងទៀត ជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គម (ការភ័យខ្លាចសង្គម) or ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ។.
ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោនិងការវាយប្រហារថប់បារម្ភគឺខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។ ការវាយប្រហារថប់បារម្ភកើតមានឡើងបន្ទាប់ពីការព្រួយបារម្ភមួយរយៈហើយកាន់តែខ្លាំងឡើង ៗ ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទីឬច្រើនម៉ោង។ ពួកគេមាននិន្នាការបង្ហាញនៅខាងក្នុងច្រើនជាងការវាយប្រហារដោយភាពភ័យស្លន់ស្លោប៉ុន្តែមិនគួរឱ្យភ័យខ្លាចតិចជាងនេះទេ៖ អ្នកអាចដឹងថាខ្លួនអ្នកនៅក្រៅតំបន់មិនអាចនិយាយឬធ្វើការសម្រេចចិត្តសាមញ្ញឬមានអារម្មណ៍ថាអ្នកនឹងដើរចេញ។
ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោមិនមានកេះអ្វីប្លែកនិងលេចចេញមកដោយគ្មានការព្រមាននោះទេ៖ វាអាចជាអ្វីដែលអ្នកគិតនៅពេលអ្នកស្រមៃថាមាននរណាម្នាក់“ ជួបការថប់បារម្ភ” ។ រោគសញ្ញាអាចរាប់ចាប់ពីការដកដង្ហើមខ្លីៗនិងវិលមុខរហូតដល់តឹងក្នុងទ្រូងនិងបំពង់ក, ញាក់និង/ឬក្តៅក្រហាយឬឈឺក្រពះ។
ការវាយប្រហារបែបនេះអាចធ្វើឱ្យខូចសុខភាពជាពិសេសប្រសិនបើវាកើតឡើងញឹកញាប់ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាសូចនាករតែមួយគត់នៃស្ថានភាពដែលទាក់ទងនឹងការថប់បារម្ភនោះទេ។ GAD ត្រូវបានកំណត់ដោយ“ សំខាន់”“ មិនអាចគ្រប់គ្រងបាន”“ ព្រួយបារម្ភ” អូសបន្លាយពេលហើយគ្មានអ្វីទៀតទេ។
អ្នកគ្រាន់តែខ្មាស់អៀន
ពួកគេអាចងាយយល់ច្រឡំនៅក្នុងការកំណត់សង្គមប៉ុន្តែភាពខ្មាស់អៀននិងជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ (GAD) មិនមែនជារឿងដូចគ្នាទេ។ ទាំងពីរពាក់ព័ន្ធនឹងការភ័យខ្លាចនៃការវិនិច្ឆ័យអវិជ្ជមាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការថប់បារម្ភរីករាលដាលនៅខាងក្រៅព្រឹត្តិការណ៍ដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភហើយអាចកើតឡើងចំពោះអ្វីដែលមិនសូវជាការគំរាមកំហែងភ្លាមៗ។
មនុស្សខ្មាស់អៀនម្នាក់អាចនឹងគេងមិនលក់មុនពេលការធ្វើបទបង្ហាញនាពេលខាងមុខ៖ អ្នកដែលមាន GAD អាចមានការវាយប្រហារថប់បារម្ភជាច្រើនសប្តាហ៍មុន។ GAD អាចបង្ហាញពីអារម្មណ៍មិនខ្លាចជាក់លាក់ខណៈដែលមនុស្សអៀនដែលគ្មានលក្ខខណ្ឌសុខភាពផ្លូវចិត្តទំនងជាមិនមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចទេរហូតដល់ពួកគេត្រូវគិតឬប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាព។ GAD មិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះស្ថានភាពសង្គមទេហើយសូម្បីតែមនុស្សដែលមានទំនុកចិត្តបំផុតក្នុងសង្គមក៏អាចរងការឈឺចាប់ដែរ។
បញ្ហាថប់បារម្ភទូទៅអាចរួមបញ្ចូលទាំងគំនិតដែលមិនទំនងឬពង្រីកទៅក្នុងសេណារីយ៉ូទាំងមូល៖“ ចុះយ៉ាងណាបើមិត្តភក្តិខ្ញុំខឹងខ្ញុំដោយសម្ងាត់?” ឬ“ ចុះបើខ្ញុំវង្វេងផ្លូវពេលទៅព្រឹត្តិការណ៍មួយ? ចុះបើខ្ញុំមកយឺត? ចុះបើខ្ញុំជួបបញ្ហា? ចុះបើអាហារនៅទីនោះធ្វើឱ្យខ្ញុំឈឺ? ចុះបើខ្ញុំមិនដឹងថាបង្គន់នៅឯណា…?” ។ ល។
មនុស្សភាគច្រើនមានគំនិតដូចនេះក្នុងការឆ្លងកាត់ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកឃើញថាអ្នកកំពុងហាត់ស្គ្រីបនិងរៀបចំខ្លួនអ្នកសម្រាប់រាល់លទ្ធផលដែលអាចធ្វើទៅបានតាមវិធីដែលធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកចិត្តវាប្រហែលជាដល់ពេលដែលត្រូវពិចារណាហើយថាតើភាពអៀនខ្មាស់របស់អ្នកគឺជាអ្វីបន្ថែមទៀត។
“ សម្រាក” នឹងដោះស្រាយវា
បញ្ហាទូទៅមួយទៀតនៃជំងឺថប់បារម្ភទូទៅគឺអសមត្ថភាពក្នុងការបិទការថប់បារម្ភ។ ជាធម្មតានៅពេលដែលនរណាម្នាក់មិនមានអ្វីតានតឹងនៅក្នុងចិត្តពួកគេអាចមានភាពសប្បាយរីករាយនិងមានភាពស្ងប់ស្ងាត់។ អ្នកដែលរស់នៅជាមួយ GAD អាចពិបាកដកដង្ហើមដោយមិនមានការព្រួយបារម្ភហើយប្រសិនបើពួកគេបានរងទុក្ខតាំងពីពួកគេនៅក្មេងពួកគេអាចដឹងខ្លួនឬមិនដឹងខ្លួនមិនដឹងថាត្រូវសម្រាកអ្វីទាំងអស់។
ដំបូន្មានល្អ ៗ ដូចជាការងូតទឹកឬមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍ដែលចូលចិត្តប្រហែលជាមិនអាចកាត់បន្ថយការភ័យខ្លាចរបស់នរណាម្នាក់ជាមួយ GAD ឬអាចគ្រាន់តែបញ្ជូនពួកគេទៅអ្វីផ្សេងទៀត។ អ្នកជម្ងឺជារឿយៗរាយការណ៍ពីបញ្ហាក្នុងការចំណាយពេលជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់គេងលក់ឬផ្តោតអារម្មណ៍លើអ្វីដែលពួកគេពេញចិត្តទោះបីជាគ្មានមូលហេតុផ្ទាល់ក្តីបារម្ភក៏ដោយ។ ការងារហួសប្រមាណខ្លះដើម្បីទូទាត់សង; អ្នកផ្សេងទៀតអាចពន្យាពេលដើម្បីចៀសវាងកិច្ចការដែលគួរឱ្យខ្លាច
ការយកពេលវេលា“ ការងារ” និង“ លេង” ជាក់លាក់គឺនៅតែសំខាន់ទោះបីជាវាមានប្រសិទ្ធភាពឬអត់ក៏ដោយ។ ពិចារណាអំពីការអនុវត្តទម្លាប់ដែលអាចកំណត់ម៉ោងនៅក្នុងការិយាល័យការហាត់ប្រាណប្រចាំសប្តាហ៍ជាមួយមិត្តភក្តិឬឆ្លាក់ពីរបីម៉ោងរៀងរាល់សប្តាហ៍ដើម្បីនៅម្នាក់ឯង។ វាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការថែរក្សាព្រំដែននិងចៀសវាងការចូលទៅក្នុងទម្លាប់អាក្រក់នៅពេលក្រោយ - ប៉ុន្តែស្មើភាពគ្នាដោយឯកឯងក៏មានសុខភាពល្អដែរ។
អ្នកនឹងដុះចេញពីវា
ស្ថានភាពទាក់ទងនឹងការថប់បារម្ភមាននិន្នាការកើនឡើងក្នុងវ័យជំទង់ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាវាជា“ បញ្ហារបស់មនុស្សវ័យក្មេង” ទេ។ បង្កើនការទទួលខុសត្រូវនិងសម្ពាធការយល់ដឹងកាន់តែច្រើនអំពីខ្លួនឯងនិងទំនាក់ទំនងនិងអរម៉ូនក្រឡុកដ៏ឈឺចាប់៖ វាគ្មានអ្វីចម្លែកទេដែលក្មេងជំទង់ម្នាក់ក្នុងចំណោម ៣ នាក់បំពេញតាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យនៃជំងឺថប់បារម្ភឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
នេះមិនមានន័យថាសញ្ញាព្រមានចំពោះកុមារនិងមនុស្សវ័យក្មេងគួរតែត្រូវបានគេបោះបង់ចោលដូចធម្មតានោះទេ។ តាមការពិតវាមានសារៈសំខាន់ជាងមុនក្នុងការសម្គាល់រោគសញ្ញាមុនពេលកំណត់។ ក៏មិនមានន័យថាប្រសិនបើអ្នកចាស់ជាងនេះអ្នកគួរតែងាកទៅរអិលក្រោមរ៉ាដា។
វាហាក់ដូចជាងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមាន GAD ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេទៅការទទួលខុសត្រូវផ្សេងទៀតដូចជាការងារឬកុមារជាជាងដោះស្រាយបញ្ហាអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ ជំនឿជំនាន់ក៏អាចមានចំណែកដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺប្រចាំកាយអ្នកអាចមិននឹកស្មានថាវានឹងបាត់ទៅវិញតាមពេលវេលាឡើយហើយការថប់បារម្ភក៏ដូចគ្នាដែរ។ វាមិនមែនជាភាពទន់ខ្សោយនៅគ្រប់វ័យទេហើយគ្មាននរណាម្នាក់ជា“ ជំនួយពីអតីតកាល” ទេ។ វាច្រើនកើតមានចំពោះមនុស្សធំជាងអ្វីដែលអ្នកគិត វាគ្រាន់តែមិនត្រូវបានគេនិយាយអំពីគ្រប់គ្រាន់ទេ។
ការធំឡើងអាចនាំមកនូវទំនុកចិត្តតាមវិធីមួយចំនួនប៉ុន្តែវាមិនមែនជាការព្យាបាលសម្រាប់ស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តឡើយ។ មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាពិតប្រាកដគឺស្វែងរកជំនួយ។ ការថប់បារម្ភចក្រភពអង់គ្លេស និង គំនិត គឺជាអង្គការសប្បុរសធម៌ធំបំផុតពីររបស់ចក្រភពអង់គ្លេសសម្រាប់អ្នកដែលរស់នៅជាមួយការថប់បារម្ភឬស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តស្រដៀងគ្នា។ ពួកគេផ្តល់ជូនក្រុមគាំទ្រក្នុងតំបន់ដើម្បីជួបមនុស្សដែលមានអាយុប្រហាក់ប្រហែលគ្នាឬអាចទាក់ទងដោយអនាមិកគ្រប់ពេលវេលាដោយឥតគិតថ្លៃតាមទូរស័ព្ទលេខ ០៣៤៤៤ ៧៧៥ ៧៧៤ (អង់គ្លេសព្រួយបារម្ភ) ឬ ០៣០០ ១២៣ ៣៣៩៣ (ចិត្ត) ។
លេខទាំងនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីផ្តល់ជូនអ្នកនូវសេវាកម្មឬជំនួយជាក់ស្តែងប៉ុន្តែក៏មានសេវាកម្មជជែកសម្ងាត់ ២៤/៧ ឥតគិតថ្លៃផងដែរ ជនជាតិសាម៉ារី ឬបន្ទាត់អត្ថបទ សាប់ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការយករបស់ចេញពីទ្រូង
សង្ឃឹមថានេះបានជំទាស់គំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកអំពី GAD ឬអាចបង្ហាញដល់មិត្តភក្តិឬសាច់ញាតិដែលហាក់ដូចជាមិនទទួលបានអ្នក។ ពេលខ្លះវាគឺជាមតិយោបល់តូចបំផុតដែលបានមកពីព័ត៌មានមិនពិតដែលធ្វើឱ្យឈឺចាប់បំផុតដូច្នេះចូរយើងធ្វើអ្វីដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីបំបែកឧបសគ្គ។
កុំភ័យខ្លាចក្នុងការស្វែងរកសេវាកម្មដែលបានរៀបរាប់ឬជំនួយជំនាញវិជ្ជាជីវៈផ្សេងទៀតប្រសិនបើចាំបាច់។ ទាក់ទងគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកសម្រាប់ជំហានបន្ទាប់ឬប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាពបន្ទាន់របស់អ្នកសូមទូរស័ព្ទទៅ NHS Direct តាមលេខ ១១១ ។