យើងនឹងទុកគន្លឹះនៃការគេង និងលំហាត់ប្រាណ៖ ទាំងនេះប្រហែលជាផ្នែកមូលដ្ឋានបំផុតនៃផ្នត់គំនិតដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែវាទំនងជាអ្នកធ្លាប់បានឮវាពីមុនមក។
ការទាញខ្លួនអ្នកចេញពីកន្លែងអាក្រក់គឺមិនងាយស្រួលនោះទេ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺថប់បារម្ភ ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ជាញឹកញយ អ្នកចង់ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរ ប៉ុន្តែមិនមានថាមពល ឬពឹងផ្អែកលើការជំរុញទឹកចិត្តដែលបាត់បង់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ការអនុវត្តការកែតម្រូវប្រចាំថ្ងៃតូចតាចអាចធ្វើឱ្យជំហានដំបូងទាំងនេះមិនសូវមានការបំភិតបំភ័យ។ តាមរយៈការស្តាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នក និងទន់ភ្លន់ជាមួយខ្លួនអ្នក អ្នកអាចរៀនធ្វើការដើម្បីប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានផែនការដើម្បីត្រលប់មកវិញ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ទាប ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបានរកឃើញខ្លួនឯងជាមួយនឹងពេលវេលាទំនេរបន្ថែមកាលពីឆ្នាំមុន។
នេះមិនមានន័យថា ត្រូវធ្វើកិច្ចការដែលគួរឱ្យធុញដូចគ្នាទៅនឹងពេលវេលាយោធាជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះទេ។ ការបង្កើតលំនាំតូចតាចនៅក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នកផ្តល់ឱ្យថ្ងៃនូវគោលបំណងនិងជួយអ្នកឱ្យស្ថិតនៅកំពូលនៃកិច្ចការ។
នេះអាចមានន័យថា លាងចានភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច ដើម្បីការពារកុំឱ្យវាឡើងដុំ ឬព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅអាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏ឆ្ងាញ់នៅថ្ងៃសុក្រ។
មិនចាំបាច់កំណត់ម៉ោងទៅម៉ោងទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ ប៉ុន្តែតែងតែមានអ្វីមួយនៅលើផ្តេកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបែងចែករវាងការងារ និងការសម្រាក។
និយាយអញ្ចឹងធ្វើម៉េចធ្វើតាមច្បាប់ដែលធ្វើឲ្យជីវិតកាន់តែលំបាក? បញ្ជីនៃការរំពឹងទុកគ្មានទីបញ្ចប់អាចជាទម្ងន់ពិតប្រាកដ ហើយនៅពេលនេះវាគួរតែចងចាំ…។ពួកគេទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើង.
នេះគឺងាយស្រួលនិយាយជាងធ្វើ៖ យើងមិនអាចបដិសេធរាល់ប្រភពនៃភាពតានតឹងនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះមនុស្សយល់ឃើញថា ខ្លួនពួកគេធ្វើតាមច្បាប់ដើម្បីទាក់ទាញមនុស្សដែលពួកគេពិតជាមិនចាប់អារម្មណ៍ ឬវាមិនសមនឹងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។
ទម្លាយធនាគារសម្រាប់ពិធីមង្គលការអ្នកស្គាល់គ្នា? អ្នកមានអ្វីដែលត្រូវពាក់នៅផ្ទះ។ រកមិត្តភក្តិកុនមិនបាន? ទៅដោយខ្លួនឯង។ ចូលចិត្តធ្វើផ្សារទំនើបដំណើរការនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ? ពិភពលោកគឺជាអយស្ទ័ររបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមានការថប់បារម្ភរួចហើយសម្ពាធក្នុងការរក្សាក្រុមគ្រួសារអាចពិបាកជាងពេលណាទាំងអស់ឬសូម្បីតែប្រភពនៃការខ្មាស់អៀន។
In សៀវភៅរបស់នាង, របៀបរក្សាផ្ទះពេលលង់ទឹក។KC Davis ស្នើឱ្យផ្លាស់ប្តូរអាទិភាពរបស់អ្នកពីការងារ "សីលធម៌" ទៅ "មុខងារ" ។ ការខ្មាស់អៀនគឺជាកត្តាជំរុញទឹកចិត្តដែលមិនមានសុខភាពល្អ ហើយការជម្រុញឱ្យធ្វើឱ្យអ្វីៗល្អឥតខ្ចោះឥតឈប់ឈរ អាចធ្វើឱ្យយើងចាប់ផ្តើមពីការចាប់ផ្តើមទាំងអស់។
វិធីសាស្រ្តរបស់ Davis មានតម្លៃក្នុងចិត្តប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូ៖ ការធ្វើអ្វីមួយឱ្យបានល្អគឺប្រសើរជាងការខ្វិនដោយកិច្ចការទាំងអស់ដែលត្រូវធ្វើយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។
វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាការជៀសវាងមិនមែនជាបច្ចេកទេសដោះស្រាយដែលមានសុខភាពល្អទេហើយមិនគួរពឹងផ្អែកលើជាដំណោះស្រាយចំពោះការថប់បារម្ភនោះទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេក្នុងការធ្វើឱ្យរឿងងាយស្រួលតាមដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ដរាបណាអ្នកកំពុងដោះស្រាយការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកតាមវិធីផ្សេងទៀត។ យើងទាំងអស់គ្នាកំពុងអណ្តែតលើថ្មក្នុងលំហហើយម៉ារីខនដូអ៊ីងស្រោមជើងរបស់អ្នកនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរទេ។
ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមគឺជាកន្លែងសម្រាប់អបអរជោគជ័យ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការរំកិលឆ្លងកាត់គ្រារីករាយបំផុតរបស់អ្នកដទៃអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការរក្សាជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
ដូចគ្នានេះដែរ ការដើរទិញឥវ៉ាន់អនឡាញគឺជាដាវមុខពីរ។ ពេលខ្លះអ្នកគ្រាន់តែខ្សឹបប្រាប់ផលិតផលមួយ មុនពេលដែលវាបញ្ចប់នៅក្នុងការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មរបស់អ្នក... ហើយបន្ទាប់មកកញ្ចប់របស់អ្នក។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានវាទាំងអស់។ នៅទីនោះ ធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកមិនមាន។ ឈប់ជាវពីសារឥតបានការ ហើយឈប់តាមដានអ្នកស្គាល់គ្នាដែលតែងតែនៅថ្ងៃឈប់សម្រាកដ៏អស្ចារ្យ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការអ្វីមួយគ្រប់គ្រាន់ អ្នកនឹងស្វែងរកវា។
ការបញ្ចូលអារម្មណ៍អាចមានឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងច្រើនជាងអ្វីដែលយើងគិត។ ភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងជាច្រើន ប្រហែលជាមិនទាក់ទងនឹងកិច្ចការខ្លួនឯងទេ ប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍កាន់តែច្រើន។
នៅពេលដែលយើងហួសកម្លាំង ឬហួសកម្លាំង រាងកាយរបស់យើងផ្ញើការជូនដំណឹងដោយស្ងៀមស្ងាត់ថាមានអ្វីមួយខុសប្រក្រតី ប៉ុន្តែដោយសារតែវាមិនមានការគំរាមកំហែងភ្លាមៗ ពួកគេងាយមិនអើពើ។ ជាមួយនឹងកត្តាតូចតាចប្រចាំថ្ងៃដែលបង្កើតឡើង វាងាយស្រួលមិនកត់សម្គាល់រហូតដល់អ្នកឈានដល់កម្រិតនៃការអស់កម្លាំង។
ការតស៊ូខាងសតិអារម្មណ៍ តែងតែបិទបាំងខ្លួនឯងជាអារម្មណ៍ផ្សេងទៀត ឬទុកឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សំរាមដោយគ្មានមូលហេតុដែលអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណបាន។ លើកក្រោយនេះកើតឡើងសូមសួរខ្លួនឯងថាតើបរិយាកាសរបស់អ្នកអាចរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍របស់អ្នកដែរឬទេ៖
ការបំផុសគំនិត
តើអ្នកមានអារម្មណដូចម្ដេច: ធុញ, ល្ងីល្ងើ, ឃ្លាន, ឯកោ, ខឹង, ឆាប់ខឹង, ទទេ, ស្អិតជាប់, អន្ទះអន្ទែង។
របៀបដែលវាអាចបង្ហាញ: មានការរំខាននៅពេលព្យាយាមផ្តោតអារម្មណ៍; ល្បឿន; មានអារម្មណ៍ថាត្រូវការអ្វីមួយយ៉ាងខ្លាំង ប៉ុន្តែអ្នកមិនប្រាកដថាអ្វីនោះទេ។ ចំណូលចិត្តធម្មតាអាចមើលទៅជារឿងតូចតាច ឬគួរឱ្យធុញ។ អ្នកអាចមានការជម្រុញឱ្យជក់បារី ឬផឹកស្រា។
ជួសជុលការងារ៖ ស្តាប់តន្ត្រីឧបករណ៍ស្ងប់ស្ងាត់; បើកបង្អួច។ Doodle ឬលេងជាមួយអ្វីដែលតូច និងស្ងាត់ (ក្រដាសការ៉េ Blu-Tac) កំឡុងពេលប្រជុំ។ បុកការ៉ុត ឬផ្លែឈើមួយដុំ ពេលអ្នកធ្វើការ។ ចំណាយពេល 5 នាទីដើម្បីធ្វើភេសជ្ជៈ ឬជួយកិច្ចការផ្សេងៗ។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការពីផ្ទះ សូមពិចារណាថាតើការរៀបចំផ្សេងទៀតអាចដំណើរការសម្រាប់អ្នកដែរឬទេ។ តើអ្នកអាចធ្វើការពីហាងកាហ្វេបានទេ? តើតុឈរនឹងរក្សាអ្នកនៅម្រាមជើងទេ?
ការជួសជុលសប្បាយ: ផ្ទុះបទភ្លេងខ្លះហើយរាំតាម។ ទូរស័ព្ទទៅមិត្តម្នាក់។ ហាត់ប្រាណខ្លះ។ ដុតនំ ឬធ្វើអាហារពេលល្ងាចដ៏ប្រណិត។ ប្រើភួយដែលមានទម្ងន់ ឬឱបពីមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ ងូតទឹក។
ការរំញោចខ្លាំង
តើអ្នកមានអារម្មណដូចម្ដេច: ភ័យស្លន់ស្លោ ឆាប់ខឹង មិនសម្រេចចិត្ត ជំរុញឱ្យចាកចេញ។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាមានការវាយប្រហារថប់បារម្ភកើតឡើង។
របៀបដែលវាអាចបង្ហាញ: កំណត់តំបន់ចេញនៅពេលព្យាយាមផ្តោតអារម្មណ៍។ ការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការផ្តួចផ្តើមកិច្ចការមួយ ប៉ុន្តែមិនដឹងពីមូលហេតុ។ ជម្រុញឱ្យចាកចេញពីស្ថានភាព - "របៀបហោះហើរ" ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។
ជួសជុលការងារ៖ វិនិយោគលើកាសស្តាប់ត្រចៀកបំបាត់សំលេងរំខានមួយចំនួន។ ស្តាប់សម្លេងពណ៌ស។ សរសេរបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ ហើយបំបែកវាទៅជាកំណាត់ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។ បំបែកកំណាត់ទាំងនោះឱ្យតូចជាង។
មានអាហារសម្រន់ងាយស្រួល និងឆ្ងាញ់នៅលើដៃ ប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងភ្លេចញ៉ាំ។ ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់សមរម្យ ប៉ុន្តែមានផាសុកភាព និងមានស្រទាប់។ ចំណាយពេល 5 នាទីដើម្បីគេចទៅបន្ទប់ទឹក។
ជាថ្មីម្តងទៀត ប្រសិនបើអ្នកមានការគ្រប់គ្រងលើកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក សូមសាកល្បងពន្លឺដែលអាចបន្ថយបាន ឬរក្សាវ៉ែនតានៅលើដៃ។
ការជួសជុលសប្បាយ: រត់ទៅកន្លែងណាដែលងងឹតហើយល្អជាងដោយគ្មានការរំខាន។ ងូតទឹកក្តៅ។ មើលអ្វីដែលសម្រាលទុក្ខនៅលើទូរទស្សន៍។ បង្កើតព្រំដែនផ្ទាល់ខ្លួន ហើយត្រូវប្រាកដថាទាំងខ្លួនអ្នក និងអ្នកដទៃកំពុងនៅជាប់នឹងពួកគេ។
យើងភាគច្រើនដឹងថាតើយើងជាមនុស្ស“ ពេលព្រឹក” ឬ“ ពេលយប់” ប៉ុន្តែតើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់ដែលប្រើវា? នៅក្នុងថ្ងៃធ្វើការធម្មតា 9-5 វាងាយស្រួលផងដែរក្នុងការគ្រាន់តែឆុងកាហ្វេ ហើយសង្ឃឹមថាយើងនឹងដំណើរការនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។
ស្វែងយល់ពីម៉ោងដែលមានផលិតភាពបំផុតរបស់អ្នក ហើយមើលថាតើអ្នកអាចប្តូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឱ្យសមនឹងពួកគេដែរឬទេ។
ការកែតម្រូវខ្លះបានមកដោយឯកសិទ្ធិប៉ុណ្ណោះ - ពួកយើងមិនច្រើនទេដែលអាច "គ្រាន់តែងូតទឹក!" ឬ "រត់ទៅ!" នៅក្នុងការធ្លាក់ចុះអាហារថ្ងៃត្រង់។ ប៉ុន្តែវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើការរឿងតូចតាចដើម្បីផលប្រយោជន៍របស់អ្នក។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាកម្មករជាមធ្យមមាន បីទៅប្រាំម៉ោង នៃការងារដែលមានគុណភាពនៅក្នុងពួកគេក្នុងមួយថ្ងៃ។ ព្យាយាមធ្វើការឱ្យជាប់លាប់ ប៉ុន្តែកំណត់អត្តសញ្ញាណបង្អួចប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីផ្តល់ថាមពលឱ្យពិតប្រាកដ
ពិចារណា "កុំរំខាន" លើអ៊ីមែលដែលមិនសំខាន់ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ឬប្រើបច្ចេកទេសដូចជា Pomodoro ដើម្បីលើកទឹកចិត្តឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្លីនៃការងារ។ នៅពេលដែលអ្នកបានអស់ពេលវេលាដែលមានគុណភាពខ្ពស់របស់អ្នកនៅក្នុងម៉ោងដែលមានផលិតភាពបំផុតរបស់អ្នក សូមប្រើការធ្លាក់ចុះដើម្បីឆ្លងកាត់អ៊ីមែល ឬដោះស្រាយកិច្ចការដែលមិនសូវមានសម្ពាធ។
ដូចដែលការសំខាន់ចំពោះសុខុមាលភាពរបស់អ្នកគឺការកំណត់ព្រំដែនផ្ទាល់ខ្លួន ហើយការដឹងថាពេលណាប្រយោជន៍របស់អ្នកអាចនឹងបំផ្លាញសុខភាពរបស់អ្នក។ ការនិយាយថា "ទេ" អាចជារឿងពិបាក ជាពិសេសនៅពេលអ្នកសួរមានន័យច្រើនសម្រាប់អ្នក។
វាមិនអីទេក្នុងការជួយពេលខ្លះ ប៉ុន្តែព្យាយាមមិនរកលេសនៅពេលដែលអ្នកមិនអាច។ ពាក្យកុហកតូចតាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុស ប៉ុន្តែកាន់តែងាយស្រួល និងកាន់តែងាយស្រួលអាស្រ័យលើអ្នកកាន់តែប្រើវា។ វាអាចធ្វើទៅបានដោយគួរសមប៉ុន្តែធ្វើឱ្យជំហររបស់អ្នកច្បាស់៖
- "អរគុណដែលគិតពីខ្ញុំ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនអាច"
- “ ខ្ញុំមានរឿងមួយចំនួនដែលត្រូវគិតមុនគេ។ តើខ្ញុំអាចប្រាប់អ្នកនៅពេលក្រោយបានទេ?
- "ខ្ញុំនឹងមិននៅក្បែរនោះទេ"
ការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកក៏អាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការនិយាយថា "បាទ" ផងដែរ។ ការភ័យខ្លាចរឿងលុយកាក់ ពេលវេលា ឬអនាគត ធ្វើឱ្យពួកយើងជាច្រើននៅផ្ទះ។ បន្ថែម "ទេ" តូច ហើយមុនពេលអ្នកដឹង អ្វីថ្មីស្តាប់ទៅគួរឱ្យភ័យខ្លាច។
ការចង់ដឹងចង់ឃើញ និងបទពិសោធន៍ថ្មីៗរារាំងយើងពីការជាប់គាំង ហើយវាត្រូវបានបង្ហាញថាការរក្សាខួរក្បាលរបស់យើងជំរុញឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ ការលើកទឹកចិត្ត និងអារម្មណ៍នៃសុខុមាលភាពតាមពេលវេលា។
ដាក់ពាក្យសុំចូលរៀននៅល្ងាចនោះ; កក់ទុកចុងសប្តាហ៍; មើលភាពយន្ត ទោះបីអ្នកគិតថាអ្នកនឹងស្អប់វាក៏ដោយ។ ជីវិតគឺខ្លីហើយវាពិបាកក្នុងការរីកចម្រើនក្នុងតំបន់សុខស្រួលរបស់អ្នក។
មិនថានៅលើចានរបស់អ្នកប៉ុណ្ណានោះទេ ការថប់បារម្ភ ឬធ្លាក់ទឹកចិត្ត មិនគួរជាទម្លាប់នោះទេ។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើការណាត់ជួបជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ប្រសិនបើអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅតែមាន។
ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាពផ្លូវចិត្តភ្លាមៗសូមទូរស័ព្ទទៅ NHS Direct តាមលេខ ១១១ ។