វាអាចជាពេលវេលាដ៏អស្ចារ្យបំផុតនៃឆ្នាំ ប៉ុន្តែបុណ្យណូអែលគឺពោរពេញទៅដោយសម្ពាធដូចគ្នា។ ៥១% នៃស្ត្រី និង ៣៥% នៃបុរស រាយការណ៍ពីអារម្មណ៍តានតឹងបន្ថែម នៅជុំវិញរដូវបុណ្យ។
ការសតិសម្បជញ្ញៈអាចជួយដល់អំឡុងពេលនៃការថប់បារម្ភ និងពង្រឹងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកចូលដល់រដូវកាលវេទមន្ត និងទាមទារបំផុត។ វាជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹង "ការដាក់មូលដ្ឋាន" ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន ហើយអនុញ្ញាតឱ្យគំនិតថប់បារម្ភរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ដោយការសង្កេតអព្យាក្រឹត។
នេះជាគន្លឹះខ្លះៗសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងពេលឈប់សម្រាក៖
ដាក់បច្ចេកវិទ្យាចុះ
មិនមានអ្វីខុសជាមួយនឹងការដំណើរការឡើងវិញដោយគ្មានទីបញ្ចប់នៃ Home Alone - តើនៅពេលណាដែលយើងអាចគេចចេញពីវា? - ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រាកដថាពេលវេលាអេក្រង់របស់អ្នកមិនរួមចំណែកដល់ភាពតានតឹងក្នុងថ្ងៃបុណ្យ។
ប្រហែលជាអ្នកផ្ដោតខ្លាំងលើ "ការបង្កើតអនុស្សាវរីយ៍" ជាមួយនឹងរូបថតដែលអ្នកខកខានមិនមានវត្តមាន ខណៈដែលវាកើតឡើងក្នុងពេលជាក់ស្ដែង។ អ្នកអាចក្លាយជាសាក្សី - ជាជាងអ្នកចូលរួមសកម្ម - នៅក្នុងសកម្មភាពរបស់អ្នក។ ឬប្រហែលជាអ្នកពិបាកនឹងបិទពីទំនួលខុសត្រូវផ្សេងទៀត ហើយខែមករាកំពុងលេចមកលើក្បាលរបស់អ្នក។
នេះមិនមែនសម្រាប់តែអ្នកទេ៖ សូមចងចាំថាសមាជិកគ្រួសារផ្សេងទៀតប្រហែលជាមិនពេញចិត្តក្នុងការថតរឿងពួកគេបើកអំណោយ ឬពិនិត្យមើលអ៊ីមែលរបស់អ្នកតាមរយៈអាហារពេលល្ងាចបុណ្យណូអែលនោះទេ។
អ្នកមិនអាចត្រូវបានរំពឹងថានឹងផ្តល់ឱ្យនូវការយកចិត្តទុកដាក់ដោយអវិភាគសម្រាប់ថ្ងៃបញ្ចប់។ ជំនួសមកវិញ គោលដៅសម្រាប់ "ហោប៉ៅ" នៃពេលវេលាដែលមានគុណភាពខ្ពស់ជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក និងឆ្ងាយពីទូរស័ព្ទ។ នៅពេលដែលសកម្មភាពថយចុះ សូមចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីបង្រួម ដំណើរការកិច្ចការ ឬថតរូបជាក្រុម។
បញ្ឈប់ការប្រៀបធៀប
ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមនៅពេលនៃឆ្នាំនេះពោរពេញទៅដោយមនុស្សដែលចែករំលែកអំណោយ និងពេលវេលាជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ វាជាពេលវេលាដ៏ល្អមួយសម្រាប់ពិនិត្យមើលមិត្តភ័ក្តិចាស់ ប៉ុន្តែការប្រៀបធៀបធ្វើឱ្យក្បាលរបស់វាត្រលប់មកវិញ សូម្បីតែមាតិកាភាគច្រើនរបស់យើងក៏ដោយ។
សូមចងចាំថាការជម្រុញឱ្យ "តាមទាន់ Joneses" គឺជាធម្មជាតិ។ អ្នកទំនងជា នឹង មានអារម្មណ៍បែបនេះនៅថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ប៉ុន្តែតាមធម្មជាតិ វាពិតជាមិនមានប្រយោជន៍ទេ។ ការប្រៀបធៀបដែលមិនល្អអាចធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនពេញចិត្ត ឬនាំអ្នកឱ្យទទួលយកការទទួលខុសត្រូវ (ផ្លូវចិត្ត ពេលវេលា ឬហិរញ្ញវត្ថុ) លើសពីមធ្យោបាយរបស់អ្នក។
សួរថា:
ការប្រៀបធៀបអាចមានប្រយោជន៍។ តើអ្នកច្រណែននឹងបុគ្គលនេះជាអ្វី? តើមានការផ្លាស់ប្តូរសមហេតុផលណាមួយដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីធ្វើការឆ្ពោះទៅរកបញ្ហានេះទេ?
នោះបាននិយាយថា ភាពជោគជ័យរបស់នរណាម្នាក់អាចស្ថិតនៅលើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការខិតខំប្រឹងប្រែង សំណាង ឯកសិទ្ធិ កាលៈទេសៈ ឬការនិយាយបំផ្លើសសម្រាប់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។ ភាគច្រើន អ្នកនឹងមិនដែលដឹងការពិតជ្រៅជាងការបង្ហោះ Facebook នោះទេ ហើយវាល្អណាស់។
ពេលខ្លះពាក្យសំដីមុតស្រួចចំពោះខ្លួនអ្នកគឺជារឿងតែមួយគត់ដែលអាចជីកអ្នកចេញពីរន្ធប្រៀបធៀប។ អ្នកស្គាល់គ្នាហាក់ដូចជាមានវាទាំងអស់។ ដូច្នេះអ្វីដែល?
ការគិតអំពីភាពជោគជ័យរបស់អ្នកដទៃអាចធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនសក្តិសម ឬអាក់អន់ចិត្ត។ សូមឱ្យគំនិតទាំងនេះឆ្លងកាត់ដោយសង្កេតមើលវាហាក់ដូចជាអ្នកនៅម្ខាងនៃផ្លូវដ៏មមាញឹក។ នេះមិនមែនអំពីការធ្វើឱ្យខូចដល់អសន្តិសុខរបស់អ្នកទេ - កាន់តែកត់សម្គាល់ភាពខុសគ្នារបស់អ្នក ហើយគ្រាន់តែអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេក្លាយជា។
មហិច្ឆតាបង្កើតវឌ្ឍនភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការបន្តតាមរកគោលដៅបន្ទាប់ ដែលអ្នកមិនដឹងថាអ្នកមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអតីតកាលរបស់អ្នកព្យាយាមឆ្ពោះទៅរក។
កាលពីឆ្នាំមុន យើងភាគច្រើនគ្រាន់តែចង់ឃើញមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់យើងមានសុវត្ថិភាព និងសប្បាយរីករាយ។ កុំបណ្តោយឱ្យការទាមទារដែលមិនចាំបាច់ចូលមកវិញ។
ពិនិត្យមើលអ្នកដែលត្រូវការវា។
នេះអាចជារយៈពេលដ៏លំបាកមួយសម្រាប់អ្នកដែលនៅម្នាក់ឯង ឬបទពិសោធន៍ពីមុនដែលនាំមកនូវការចងចាំដ៏មិនស្រួលជុំវិញ "រដូវកាលនៃសុច្ឆន្ទៈ"។
ចំណាយពេលនេះដើម្បីទាក់ទងអ្នកជិតខាង សមាជិកគ្រួសារឆ្ងាយ ឬមិត្តភក្តិដែលអ្នកបានបាត់បង់ទំនាក់ទំនងជាមួយ។ វាអាចថាពួកគេបានរអិលនៅក្រោមសំណាញ់សម្រាប់អ្នកដទៃផងដែរ។ វាមិនចាំបាច់ជាការសម្តែងដ៏ធំនោះទេ - កាត ការជជែក ឬបណ្តុំខូគីបុណ្យណូអែលដែលនៅសល់គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្ហាញថាអ្នកកំពុងគិតពីពួកគេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំត្រូវបានដកចេញ ប្រសិនបើពួកគេមិនត្រូវបានទម្លាក់ចោលដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក។ ប្រហែលជាពួកគេមានអារម្មណ៍ថាវាត្រូវបានបង្ខំដោយពេលនៃឆ្នាំ ឬពួកគេចូលចិត្តគ្រប់គ្រងបុណ្យណូអែលតាមវិធីរបស់ពួកគេ។
អនុវត្តលំហាត់មូលដ្ឋាន
ការសតិអាចមានរចនាសម្ព័ន្ធច្រើនទៀត ដូចជាក្នុងសមាធិ ឬអ្នកអាចអនុវត្តសកម្មភាពមូលដ្ឋានក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ទាំងនេះប្រហែលជាមានប្រយោជន៍ក្នុងថ្ងៃវិស្សមកាល នៅពេលដែលមានគ្រួសារអ៊ូអរនៅជុំវិញផ្ទះរបស់អ្នក ឬអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខួរក្បាលរបស់អ្នកដំណើរការលឿនជាងអ្នកអាចចាប់វាបាន។
សូមអនុវត្តតាមការណែនាំខាងក្រោមសម្រាប់លំហាត់ដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធខ្លី។ អ្នកអាចកំណត់ពេលវេលាមួយ (5-10 នាទី) ឬឈប់នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថារួចរាល់។
- នាំខ្លួនអ្នកទៅកន្លែងស្ងាត់ និងឯកជន។
- អង្គុយឱ្យស្រួល ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ដៃ និងជើងរបស់អ្នកអាចត្រូវបានដាក់នៅកន្លែងដែលអ្នកចូលចិត្ត - គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងដែលអ្នកអាចស្នាក់នៅបានមួយរយៈ។
- កត់សម្គាល់រាងកាយរបស់អ្នក; វាទាក់ទងនឹងកៅអីឬជាន់របស់អ្នក។ ដកដង្ហើមយឺតៗ ទៀងទាត់ និងជ្រៅ ហើយសង្កេតមើលអារម្មណ៍នីមួយៗ ដែលចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើចិត្តរបស់អ្នកវង្វេង ចូរសង្កេតមើលកន្លែងដែលវាទៅ ប៉ុន្តែព្យាយាមរក្សាអព្យាក្រឹត ឬទុកឱ្យចិត្តរបស់អ្នករត់ទៅមុខទៀត។ មើលវាឆ្លងកាត់ ហាក់ដូចជា "ចរាចរណ៍" នៅលើផ្លូវមមាញឹក។ បង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកដោយថ្នមៗ ត្រលប់ទៅផ្តោតលើរាងកាយ និងដង្ហើមរបស់អ្នក។
- កុំព្យាយាមខ្លាំងពេកដើម្បីសម្រាក "ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ" - នេះនឹងផ្ទុយ។
- នៅពេលអ្នករួចរាល់ ឬពេលវេលារបស់អ្នករួចរាល់ សូមត្រលប់ទៅកន្លែងជុំវិញរបស់អ្នក។
អ្នកក៏អាចប្រើបច្ចេកទេសស្រដៀងគ្នានេះ ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ឬជាវិធានការបង្ការដើម្បីជួយដល់សុខុមាលភាពរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលវែង។
សាកល្បងអនុវត្តគន្លឹះទាំងនេះនៅលើការដើរ ឬនៅពេលដែលអ្នកឃើញខ្លួនឯងក្លាយជាមនុស្សធុញថប់៖
- ធ្វើឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម ស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញយឺតៗ និងជ្រៅ។
- ពិចារណាឥរិយាបថរបស់អ្នក: អារម្មណ៍នៃជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងស្បែកជើងរបស់អ្នក; ទម្ងន់នៃដៃរបស់អ្នក។ បន្តដកដង្ហើមយឺតៗ នាំខ្លួនអ្នកទៅកាន់បច្ចុប្បន្នកាល។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដើរ ចូរយកចិត្តទុកដាក់លើចលនារបស់អ្នក។ តើអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងដីទេ? តើផ្នែកណាដែលត្រូវជួបមុនគេ?
- សង្កេតមើលការបញ្ចូលអារម្មណ៍នៅជុំវិញអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រាក ឬដើរ នេះប្រហែលជាស្ងប់ស្ងាត់។ តើអ្នកអាចឮ និងធុំក្លិនអ្វី? តើអ្នកបានកត់សម្គាល់អ្វីខ្លះដែលថាអ្នកមិនធម្មតា? តើអ្នកស្រមៃថាវត្ថុទាំងនេះអាចនឹងមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅក្នុងដៃរបស់អ្នក?
- ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងបរិយាកាសមមាញឹក នេះអាចជាភាពតានតឹង។ ផ្តោតលើរឿងមួយដែលមានរូបរាងកាយនៅក្នុងបន្ទប់ ហើយបង្កើតការគិតអព្យាក្រឹតជាក់លាក់មួយ។ វាអាចជាអ្វីមួយដូចជា "នៅទីនោះមានឆ្កែព្រុស"; “នេះជាទូរសព្ទដែលខ្ញុំភ័យចង់ហៅ”។
- ប្រសិនបើចិត្តរបស់អ្នកវង្វេង សូមណែនាំវាត្រឡប់ទៅការសង្កេតអព្យាក្រឹតវិញ។ ដោយប្រើភាពស្រដៀងគ្នានៃចរាចរណ៍ គំនិតរបស់អ្នកអាចជាឡានក្រុង - អ្នកអាចមើលពួកវាឆ្លងកាត់ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ឡើងលើគ្រប់ៗគ្នានោះទេ។
- នៅពេលអ្នកត្រៀមខ្លួនឈប់ ចាប់ផ្តើមអនុញ្ញាតឱ្យគំនិតរបស់អ្នកកើតឡើងដោយធម្មជាតិ។ ដកដង្ហើមវែងៗពីរបីដងទៀត នៅពេលអ្នកផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ឡើងវិញ។
ប្រើពន្លឺថ្ងៃឱ្យបានច្រើនបំផុត
ចេញទៅធ្វើការទាំងងងឹត ត្រឡប់មកផ្ទះទាំងងងឹតមើលទៅដឹងអត់?
សារៈសំខាន់នៃពេលវេលានៅខាងក្រៅគឺមិនអាចប្រៀបផ្ទឹមបានសម្រាប់សុខុមាលភាពរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកមានពេលសម្រាកក្នុងរដូវបុណ្យ ចូរយកដបដែលពោរពេញដោយអ្វីដែលកក់ក្តៅ ហើយផ្លាស់ប្តូរ។ កម្មវិធីអាកាសធាតុភាគច្រើនអាចទស្សន៍ទាយបានច្បាស់ថាពេលណាពន្លឺថ្ងៃនឹងមកដល់ ដូច្នេះវាងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំផែនការសម្រាប់ថ្ងៃលិចរដូវរងាទាំងនោះ។
ខណៈពេលដែលអ្នកនៅខាងក្រៅ ចូរប្រើឱកាសដើម្បីចងចាំពីជុំវិញខ្លួនរបស់អ្នក។ តើអ្នកអាចឮអ្វី? តើរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅពេលវាផ្លាស់ទី? តើអ្នកកត់សំគាល់អ្វីថ្មីទេ?
អ្នកអាចជាអ្នកដើរលេងនៅថ្ងៃបុណ្យណូអែល កុំគោះវារហូតដល់អ្នកបានសាកល្បង! មានភាពសប្បាយរីករាយចម្លែកក្នុងការភ្ញាក់ពីគេង ពាក់មួក Santa របស់អ្នក ហើយធ្វើដំណើរទៅកាន់ភ្នំ (ឬសូម្បីតែសមុទ្រ ប្រសិនបើអ្នកក្លាហានគ្រប់គ្រាន់)។ អ្នកនឹងត្រូវបានជួបជាមួយអ្នកដើរឆ្កែដ៏រីករាយ និងបង្កើតចំណង់អាហារកាន់តែធំសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។
សន្សំទំហំសម្រាប់ "ទេ"
ញាតិសន្តានអញ្ជើញខ្លួន; ការប៉ះទង្គិចមិនស្រួលនៅតុអាហារពេលល្ងាច; មិត្តភ័ក្តិបានបញ្ចុះបញ្ចូលឆ្កែប្រាំក្បាលរបស់ពួកគេស័ក្តិសមនឹងការអញ្ជើញ។ សម្ពាធដើម្បីឱ្យអ្នករាល់គ្នាសប្បាយចិត្ត មិនគួរ រំខានដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការមានថ្ងៃសុខស្រួល។
សម្អាតខ្យល់ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីឱ្យអ្នកគ្រប់គ្នាមានពេលរៀបចំផែនការទៅតាមនោះ។ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថានរណាម្នាក់អាចនឹងមិនជាប់នឹងផ្នែករបស់ពួកគេនៃកិច្ចព្រមព្រៀងនោះ វាអាចទទួលយកបានក្នុងការផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវការរំលឹកដ៏ទន់ភ្លន់អំពីព្រំដែនរបស់អ្នក។ ត្រូវច្បាស់លាស់ និងសង្ខេប៖
- ខ្ញុំសុំទោស ប៉ុន្តែយើងបានរៀបចំផែនការសម្រាប់ថ្ងៃរួចហើយ។
- ខ្ញុំខ្លាចថាខ្ញុំមិននៅក្បែរ ប៉ុន្តែខ្ញុំចង់ជួបអ្នកនៅលើ [X]។
- អ្នកត្រូវបានស្វាគមន៍ក្នុងការមក ប៉ុន្តែ [X] ក៏នឹងនៅទីនោះដែរ។ ខ្ញុំចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នករាល់គ្នាសុខស្រួលជាមួយរឿងនោះ។
- អរគុណ ប៉ុន្តែយើងចង់ស្ងប់ស្ងាត់នៅឆ្នាំនេះ។
- ខ្ញុំនឹងផ្តល់ [X] ។ អ្នកត្រូវបានស្វាគមន៍ក្នុងការនាំយក [Y] ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។
- ខ្ញុំនឹងមិនអាចទទួល [X] ទេ។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកយល់។
- នោះជាអ្វីដែលខ្ញុំចង់និយាយនៅថ្ងៃផ្សេងទៀត។
ការរំពឹងទុករបស់សង្គមច្រើនតែមានន័យថា ទំនួលខុសត្រូវធ្លាក់ទៅលើមនុស្សពីរបីនាក់ដូចគ្នាពីមួយឆ្នាំទៅមួយឆ្នាំ។ នេះអាចបណ្តាលមកពីអាយុ ភេទ ទីតាំងហិរញ្ញវត្ថុ ឬ "ឋានានុក្រម" គ្រួសារ។
ជាពិសេស ស្ត្រីអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាចុងភៅ "ធម្មជាតិ" អ្នករៀបចំ អ្នកបង្កើតបញ្ជី អ្នកទិញអំណោយ អ្នករុំអំណោយ អ្នកសរសេរកាត អ្នកទិញអាហារ អ្នកសម្រុះសម្រួលសង្គម អ្នកមើលថែទាំកុមារ អ្នកអនាម័យខ្ពស់... សូម្បីតែ បន្ទុកផ្លូវចិត្ត ការរក្សាអ្នកដទៃឱ្យនៅលើផ្លូវគឺជាកិច្ចការដែលមិនអាចនិយាយបានមួយទៀត។
ដោយសារតែតួនាទីរបស់អ្នករំពឹងថាអ្នកនឹងដាក់អ្នកដទៃជាមុន នោះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែធ្វើនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបង្ហោះ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកផ្សេងទៀតទាញទម្ងន់របស់ពួកគេ ហើយកុំខ្លាចក្នុងការផ្ទេរបន្ទុកការងារ។
នៅពេលដែលពេលវេលាមកដល់ សូមព្យាយាមកុំរវល់ពេកជាមួយថាតើមនុស្សគ្រប់គ្នាកំពុងសប្បាយឬប្រសិនបើអ្នកបានដំឡូងបារាំងឱ្យល្អឥតខ្ចោះ៖ អ្នកបានរង់ចាំពេញមួយឆ្នាំសម្រាប់រឿងនេះ ហើយអ្នកសមនឹងទទួលបានជាផ្នែកមួយនៃវា។
ការសតិសម្បជញ្ញៈត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីការពារសុខុមាលភាពរបស់អ្នក ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបការលំបាក ចូរស្វែងរកជំនួយពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើបាន។
ខ្សែបន្ទាត់ Samaritans គឺឥតគិតថ្លៃក្នុងការប្រើប្រាស់ និងផ្តល់សេវាកម្មស្តាប់ដោយសម្ងាត់។ ដូចរាល់ដង ពួកគេនឹងបើក 24/7 ពេញមួយថ្ងៃឈប់សម្រាក។ សេវាកម្មអត្ថបទ SHOUT (85258) គឺជាសេវាកម្មគាំទ្រការផ្ញើសារសម្ងាត់ឥតគិតថ្លៃដំបូងគេរបស់ចក្រភពអង់គ្លេស។ វាក៏បើក 24/7 ពេញមួយឆ្នាំ ហើយនឹងមិនបង្ហាញនៅលើវិក្កយបត្ររបស់អ្នកទេ។
ប្រសិនបើអ្នកនៅចក្រភពអង់គ្លេស ហើយអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាពភ្លាមៗរបស់អ្នក សូមទូរស័ព្ទទៅ NHS Direct តាមលេខ 111។