ការថប់បារម្ភអាចពិបាកក្នុងការរស់នៅ។ ប៉ុន្តែមានវិធីធម្មជាតិជាច្រើនដើម្បីដោះស្រាយ។
គេងមិនលក់មែនទេ? ដង្ហើមខ្លី? ក្អួតមែនទេ? ស្ត្រេសមែនទេ? មានគំនិតងងឹតឬអវិជ្ជមាន? មានអារម្មណ៍ថាមិនថាអ្នកធ្វើអ្វីក៏ដោយអ្នកគឺជាមនុស្ស គ្រាន់តែមិនល្អគ្រប់គ្រាន់?
ដែលហៅថាការថប់បារម្ភ។ ហើយអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។
នៅពេលអ្នកតានតឹងនិងថប់បារម្ភស្ថានភាពប្រចាំថ្ងៃហាក់ដូចជាមិនអាចដោះស្រាយបាន។ ហើយការពិតដ៏គួរឱ្យសោកស្តាយគឺថាក្នុងនាមជាស្ត្រីយើងស្ទើរតែទទួលរងនូវការថប់បារម្ភជាងបុរសទ្វេដង។ យើងចង់គិតថាប្រហែលជារឿងនេះមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយស្ត្រីដែលមានភាពចាស់ទុំលឿនជាងមុនមានន័យថាយើងយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីពិភពលោកតាំងពីក្មេង។
Katie Lear, មួយ អ្នកព្យាបាលការថប់បារម្ភនិយាយថា:
"ការថប់បារម្ភអាចធ្វើឱ្យស្ត្រីវ័យក្មេងឈប់រីករាយនឹងជីវិតពេញលេញ។ ស្ត្រីដែលកំពុងពុះពារនឹងការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមអាចហៅពួកគេថាឈឺពីសាលារៀននិងព្រឹត្តិការណ៍សង្គមច្រើនជាងមិត្តភក្តិរបស់ពួកគេដែលអាចនាំឱ្យមានការធ្លាក់ចុះនៅថ្នាក់រៀនឬកំពុងស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពសង្គម។ ជាលទ្ធផលនេះអាចនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភកាន់តែច្រើនបង្កើតវដ្តដ៏កាចសាហាវ។"
ដូច្នេះមិនថាអ្នកកំពុងសិក្សានៅវិទ្យាល័យមហាវិទ្យាល័យឬនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃអាជីពវិជ្ជាជីវៈរបស់អ្នកទេអ្នកអាចនឹងទទួលរងនូវការថប់បារម្ភបន្តិចម្តង ៗ ពីមួយពេលទៅមួយពេល។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរចង់បំភ្លេច។
តើការថប់បារម្ភគឺជាអ្វី?
ចូរចាប់ផ្តើមដោយកំណត់បញ្ហា។ ការថប់បារម្ភគឺជាការឆ្លើយតបធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នកចំពោះភាពតានតឹង។ នៅពេលអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសការថប់បារម្ភបង្ហាញថាខ្លួនអ្នកភ័យខ្លាចឬភ័យខ្លាច។
រឿងជាច្រើនអាចនាំឱ្យមានស្ត្រេសនិងការថប់បារម្ភប៉ុន្តែមិនដឹងស្ថានភាពមិនច្បាស់ឬស្ថានភាពថ្មីអាចមានឥទ្ធិពលភ្លាមៗ។ ដូច្នេះមិនមានការភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលស្ថានភាពដូចជាការផ្លាស់ទៅទីក្រុងឬប្រទេសផ្សេងការជជែកដ៏សំខាន់ជាមួយដៃគូរឺក៏បាត់បង់ការងារអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកយល់ថាខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចឬភ័យបន្ទាប់មកអ្នកប្រហែលជាកំពុងប្រឈមមុខនឹងការថប់បារម្ភ។
រោគសញ្ញាថប់បារម្ភទូទៅបំផុតចំពោះស្ត្រី
រោគសញ្ញាថប់បារម្ភចំពោះស្ត្រីខុសគ្នាអាស្រ័យលើ ប្រភេទនៃការថប់បារម្ភ អ្នករងទុក្ខហើយអាចប្រែប្រួលទៅតាមស្ថានភាពដែលអ្នកកំពុងនិងពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។
រោគសញ្ញាមួយចំនួនរួមមាន៖
- ភាពតានតឹងសាច់ដុំ
- គំនិតធ្លាក់ទឹកចិត្តឥរិយាបថឬអាកប្បកិរិយា
- ការចងចាំខ្សោយឬកង្វះការផ្តោតអារម្មណ៍
- ជម្រុញឱ្យទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងឬគ្រឿងញៀន
- ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍
- កំហឹងអរិភាពឬលំនាំនៃការគិតអវិជ្ជមាន
- បង្កើនចង្វាក់បេះដូង
- ដង្ហើមខ្លី
- ភាពរំភើប
- ការគេងមិនទៀងទាត់និងអស់កម្លាំង
- សំពាធឈាមឡើងខ្ពស់
- សុបិន្តអាក្រក់ឬការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ
- អារម្មណ៍ទូទៅនៃការភ័យខ្លាច
ប្រសិនបើការថប់បារម្ភគឺជារឿងធម្មតា (មានន័យថាវាកើតឡើងហើយទៅដោយមិនរំខានដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក) រោគសញ្ញាមានលក្ខណៈស្រាលជាងមុន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាចឬការភ័យខ្លាចកាន់តែខ្លាំងហើយការថប់បារម្ភបង្ហាញថាខ្លួនវាជាភាពមិនស្រួលវាអាចមានផលប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់ស្ត្រី។
វេជ្ជបណ្ឌិតខាឡាម៉ាម៉ានីលី ចិត្តវិទូព្យាបាលនិយាយថា:
"ការថប់បារម្ភរ៉ាំរ៉ៃគឺជាការបំផ្លិចបំផ្លាញព្រោះវាបណ្តាលឱ្យមានការលំបាកខាងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ [វា] អាចរំខានដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃគេងនិងបង្កបញ្ហាសុខភាពសំខាន់ៗក្នុងរយៈពេលវែង។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការថប់បារម្ភរ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនរួមមានទឹកនោមផ្អែមជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងជំងឺបេះដូងផ្សេងៗ។"
នាងក៏បានបញ្ជាក់ថា“ tរាងកាយរបស់គាត់មិនមានន័យថាត្រូវបានជន់លិចឥតឈប់ឈរជាមួយ adrenaline និង cortisol (ការប្រយុទ្ធចាំបាច់ឬអរម៉ូនស្ត្រេសហោះហើរទេ) ។” - នេះគឺជាអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកផលិតនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភឬតានតឹង។
ដំណឹងអាក្រក់គឺថាការថប់បារម្ភរ៉ាំរ៉ៃអាចបង្កការខូចខាតយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែដំណឹងល្អគឺថាមានវិធីធម្មជាតិ (មិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ!) ទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករីករាយនឹងជីវិតពេញលេញ។
វិធីធម្មជាតិ ១០ យ៉ាងដើម្បីទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភ
មិនមែនរាល់ការថប់បារម្ភត្រូវតែរួមបញ្ចូលថ្នាំឬថ្នាំ។ ប្រសិនបើកម្រិតនៃការថប់បារម្ភរបស់អ្នកមិនមានបញ្ហាហើយអ្នកមិនចាំបាច់ទៅជួបគ្រូពេទ្យផ្នែកគីមីវិទ្យាខួរក្បាលទេអ្នកអាចព្យាបាលការថប់បារម្ភជាមួយនឹងឱសថធម្មជាតិដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកស្ងប់។
ខាងក្រោមនេះជាបញ្ជីវិធី ១០ យ៉ាងដើម្បីកម្ចាត់ការវាយប្រហារដោយការថប់បារម្ភដោយធម្មជាតិ៖
ចាប់ផ្តើមការធ្វើសមាធិ
ទោះបីវាស្តាប់ទៅឆ្ងាយក្តីតែការធ្វើសមាធិអាចជួយអ្នកបិទការថប់បារម្ភនិងអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកបាន។ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមជ្រៅ ៗ អមដោយការបន្ធូរអារម្មណ៍តន្ត្រីនិងការធ្វើដំណើរគិតខាងក្នុងអាចជួយអ្នករកឃើញឬសគល់នៃការថប់បារម្ភរបស់អ្នកនិងអាចអោយអ្នកព្យាបាលវាពីប្រភពដើម។
២- ជៀសវាងស្រា
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ចាប់យកភេសជ្ជៈដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនៅថ្ងៃនេះយើងមកទីនេះដើម្បីប្រាប់អ្នកថាវាមិនមែនជាគំនិតល្អបំផុតទេ។ ជាតិអាល់កុលអាចដើរតួជាភ្នាក់ងាររំញោចពេលលេបថ្នាំតូចៗ - ដើរតួរដូចជាការភ្ញាក់ផ្អើលដែលអ្នកកំពុងស្វែងរក - ប៉ុន្តែប្រសិនបើទទួលយកក្នុងបរិមាណច្រើនវាប្រែជាវិលមុខហើយដើរតួជាអ្នកបាក់ទឹកចិត្ត។ នេះគឺជារឿងចុងក្រោយដែលអ្នកត្រូវការនៅពេលដោះស្រាយភាពតានតឹងនិងស្ត្រេសព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យរញ៉េរញ៉ៃជាមួយអារម្មណ៍និងតុល្យភាពទូទៅរបស់អ្នក។
ព្យាយាមចៀសវាងឬយ៉ាងហោចណាស់កាត់បន្ថយការទទួលទានស្រារបស់អ្នកពេលកំពុងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាថប់បារម្ភ។
3. ផឹកកាហ្វេតិច
ជាតិកាហ្វេអ៊ីនរំញោចខួរក្បាលនិងរាងកាយរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធុញថប់រួចដកដង្ហើមខ្លីនិងថប់បារម្ភបន្ទាប់មកផឹកកាហ្វេគឺដូចជាចាក់សាំងចូលក្នុងភ្លើង។ ប្តូរភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនសម្រាប់ទឹកទឹកតែឬទឹកធម្មជាតិ - ពួកគេនឹងរក្សាជាតិទឹកនិងផ្តល់ថាមពលដោយមិនចាំបាច់ប្រើខ្សែភ្លើងខាងក្នុងរបស់អ្នកឡើយ។
4 ។ ឈប់ជក់បារី
អ្នកកាន់តែតានតឹងអ្នកជក់បារីកាន់តែច្រើន។ វាគឺជាវដ្តដ៏កាចសាហាវដែលគ្មាននរណាម្នាក់ចេញមកជាអ្នកឈ្នះ។ លើសពីនេះទៀតដូចជាជាតិអាល់កុលនីកូទីនអាចដើរតួជាភ្នាក់ងាររំញោចដែលនាំឱ្យមានការគាំងថាមពលនិងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ទាប។ ទោះបីជាផ្សែងលឿនអាចហាក់ដូចជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹងក៏ដោយវាពិតជាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការផ្តាច់បារីនិងទម្លាប់ល្អ។
5 ។ ហាត់ប្រាណ!
ក្រៅពីធ្វើឱ្យអ្នកមានរាងស្អាតនិងមានសុខភាពល្អការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ។ វាក៏ជាវិធីដ៏ល្អផងដែរក្នុងការធ្វើឱ្យថ្ងៃឈប់សម្រាកបញ្ឈប់គំនិតរបស់អ្នកពីការគិតហួសហេតុនិងនឿយហត់អ្នកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគេងលក់ស្រួល។ កីឡាប្រដាល់យូហ្គាការរត់ CrossFit រាំ - ទាំងអស់នេះ លំហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់ព្យាបាលការថប់បារម្ភ តាមរបៀបធម្មជាតិ។
គេងឱ្យបានច្រើន
យើងដឹង។ វាមិនសាមញ្ញទេ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកអាចជួសជុលបញ្ហានេះអ្នកនឹងធ្វើបាន។ ប៉ុន្តែកង្វះដំណេកអាចប៉ះពាល់ដល់មុខងារសំខាន់ៗរបស់រាងកាយអ្នកក៏ដូចជាបង្កភាពតានតឹងនិងថប់បារម្ភ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាច្រើនពេកក្នុងការគេងសូមព្យាយាមបង្កើតទម្លាប់ដែលមានផាសុខភាពមុនពេលចូលគេង។ ចៀសវាងធ្វើការរហូតដល់ម៉ោងយប់ជ្រៅឬមើលទូរទស្សន៍។ អានសៀវភៅស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ងូតទឹកងូតទឹកឬធ្វើសមាធិ។ ព្យាយាមបក់ខ្យល់យ៉ាងហោចណាស់ ៦០ នាទីមុនម៉ោងដែលអ្នកចង់ដេកលក់។
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេងច្រើនពេកយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកសាកល្បង កញ្ចប់រាត្រី Anxt។ ផលិតជាមួយរូបមន្តប្លែកៗផ្សំពីចំរាញ់ពីរុក្ខជាតិធម្មជាតិពួកគេនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានក្តីសុបិន្តល្អបំផុតដោយរៀបចំឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅក្នុងការគេងលក់ស្រួល។
រស់នៅក្នុងរបៀបរស់នៅប្រកបដោយតុល្យភាពល្អ
តុល្យភាពរវាងចិត្តនិងរាងកាយគឺចាំបាច់ដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងនិងជៀសវាងការថប់បារម្ភ។ ការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អជៀសវាងជាតិស្ករចម្រាញ់, ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់, ហាត់ប្រាណទៀងទាត់និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺជាគន្លឹះវេទមន្តក្នុងជីវិតដែលគ្មានកង្វល់។ គួរចងចាំផងដែរថាតែងតែឆ្លៀតពេលសម្រាប់សកម្មភាពសប្បាយដែលធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នករីករាយ។
8. អនុវត្តការព្យាបាលដោយប្រើប្រេងក្រអូប
ការព្យាបាលដោយប្រើប្រេងក្រអូបគឺជាបច្ចេកទេសដ៏ពេញនិយមមួយដែលប្រើប្រេងសំខាន់ៗដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាពសុខុមាលភាពនិងអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់។ ការព្យាបាលដោយទឹកក្រអូបអាចជួយឱ្យអ្នកសម្រាកគេងលក់ស្រួលនិងថែមទាំងកាត់បន្ថយអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកទៀតផង។
Caleb Backe, ពី ភេភូលីលីសនិយាយថា“ប្រេងសំខាន់ៗជួយជំរុញដល់ការផលិតអរម៉ូនមេឡានីននិងបង្កើតជាអារម្មណ៍បន្ធូរអារម្មណ៍រួម។ ប្រេងសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលចាំបាច់បំផុតសម្រាប់ការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភគឺប៊ឺហ្គាំម៉ាតផ្កាឡាវេនឌ័រក្រូចឆ្មាស្លឹកមៀននិងយ៉ាលាង - លៀង។ ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងចង់សាកល្បងការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប, របស់យើង បាញ់ថ្នាំពេលថ្ងៃ មានល្បាយស្ងប់ស្ងាត់នៃចំរាញ់ចេញពីរុក្ខជាតិរួមទាំងប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា - ជារុក្ខជាតិមានអាយុច្រើនឆ្នាំពីគ្រួសារត្រកួន។
9. ស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្ត
ធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកស្រលាញ់អាចជួយធ្វើឱ្យគំនិតអ្នករំខានឬស្ត្រេសអ្នក។ តន្ត្រីការអានគំនូរការរាំការថតរូប - អ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នករីករាយ! ចេញទៅក្រៅជាមួយមិត្តភក្តិឱបមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកចំណាយពេលខ្លះដើម្បីនៅជាមួយគ្រួសារ។ បំពេញពេលវេលារបស់អ្នកជាមួយនឹងអ្វីដែលអ្នកស្រឡាញ់ធ្វើឱ្យចិត្តអ្នកស្ងប់ហើយរីករាយនឹងជីវិតដែលគ្មានកង្វល់។
ប្រើថ្នាំធម្មជាតិ
អ្នកអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភជាមួយនឹងផលិតផលឯកទេសដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងធ្វើអោយចិត្តអ្នកស្ងប់។ របស់យើង អេស្បាតពេលថ្ងៃy ត្រូវបានផ្សំជាមួយការលាយផ្សំពីចំរាញ់ចេញពីរុក្ខជាតិធម្មជាតិ ១០០% រួមទាំងឱសថបុរាណដូចជាអាសាហ្កាន់ដា, ប្រទាលស្លឹកគ្រៃ, លី - ថេណាន (ពីស្លឹកតែ), អាស៊ីដអាមីណូ - អាស៊ីដនិងអាស៊ីដរ៉ូដ្យូឡារ៉ូឡា។ ល្បាយនេះអាចជួយដល់រាងកាយរបស់អ្នក គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងប្រយុទ្ធនិងដោះស្រាយការថប់បារម្ភតាមរបៀបធម្មជាតិ ១០០%.
ចាំថាយើងក៏មានរបស់យើងដែរ កញ្ចប់រាត្រី Anxtដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់នៅពេលយប់។ ឬប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងពួកគេទាំងអស់នោះរបស់យើង កញ្ចប់អាល់ធីទាំងថ្ងៃទាំងយប់ រួមទាំងឱសថបុរាណសម្រាប់ដំណោះស្រាយធម្មជាតិ ៣៦០º សម្រាប់ការសម្រេចបាននូវស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់។
ការថប់បារម្ភគ្មានអ្វីគួរឱ្យខ្មាស់អៀនទេ។ យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវបានគេតប់ប្រមល់សង្ស័យខ្លួនឯងឬមានអារម្មណ៍ថាយើងកំពុងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពដែលមិនអាចទៅរួច។ ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំគឺថាមានមធ្យោបាយដោះស្រាយភាពតានតឹងនិងដោះស្រាយភាពតានតឹង។ ហើយចងចាំថា: អ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ ហើយអ្នកបានទទួលនេះ។